Здоровый сон. С сомнологом Ляшенко Еленой

Сомнолог Елена Ляшенко о здоровом сне. Храп. Ночное апноэ и сердечно-сосудистая система. Простые правила для лечения бессонницы. Трекинг сна. Сайт клиники ЧЕКАПов — https://smartcheckup.ru/

Подпишись на канал доктора Утина — https://tinyurl.com/cc5wzny8

Соцсети доктора Утина:
Telegram — https://t.me/doctorutin
Яндекс Дзен — https://zen.yandex.ru/doctorutin
VK — https://vk.com/utinonline
🦆 Поддержать канал на Boosty — https://boosty.to/doctorutin

Блог Елены Ляшенко — https://tinyurl.com/ya2yvf2x

#сомнолог #доктор_утин #смартчекап #doctor_Utin #здоровыйcон #сон

Таймкоды:

00:00 — Интервью с сомнологом Ляшенко Еленой
01:00 — Храп
04:44 — Ночное апноэ – остановки дыхания во сне
14:00 — Лечение апноэ
16:00 — Причины бессонницы
21:00 — Здоровый сон – лучшее средство для иммунитета
22:00 — Фазы сна
23:00 — Сон после алкоголя
24:00 — Мелатонин
25:00 — Гаджеты, трекеры и исследования глубины и качества сна. Диагностика ночного апноэ
28:00 — Что делать для улучшения сна? Гигиена сна
31:00 — Влияют ли матрасы и подушки на сон?
32:00 — Снотворные для крепкого сна
34:00 — Когнитивно-поведенческая терапия для лечения расстройств сна
38:00 — Продолжительность сна и избыточный вес

Полезные ссылки:

Недостаток сна и ожирения: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410832
У детей: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/379293
Продолжительность сна и диабет: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410883
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/486518
https://care.diabetesjournals.org/content/27/10/2464.full
Ночное апноэ и сердечно-сосудистые заболевания:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16466124
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14975482
Сон и иммунитет:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12700057?dopt=Abstract
Продолжительность сна и простуда:
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/414701
Влияние недостатка сна на здоровье: https://www.nap.edu/read/11617/chapter/1#iv
Недостаток сна и чувство голода:
https://annals.org/aim/article-abstract/717987/brief-communication-sleep-curtailment-healthy-young-men-associated-decreased-leptin?volume=141&issue=11&page=846
Влияние сна на метаболизм: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671

Другие ролики доктора Утина:

Все что нужно знать про короновирус вызывающий COVID-19 — https://tinyurl.com/2hnzvf35
Об оказании ПЕРВОЙ ПОМОЩИ, инфарктах, инсультах, внезапной смерти — https://tinyurl.com/sku35m2
О правильном питании, ДИЕТАХ, витаминаз, БАДах, спортпите и детоксе — https://tinyurl.com/yxye3rbl
О необходимости обследований, о ЧЕКАПАХ и диспансеризациях — https://tinyurl.com/r4md96t
ИНТЕРВЬЮ с ВРАЧАМИ разных специальностей — https://tinyurl.com/ult4xga
Про ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — https://tinyurl.com/r394tzk
ЛЕКЦИИ доктора Утина — https://tinyurl.com/rn573a3
Про ИММУНИТЕТ, аллергии и ПРИВИВКИ — https://tinyurl.com/u58le5r
Про физические НАГРУЗКИ, тренажерный ЗАЛ гимнастики для ШЕЯ и позвоночника, кардиотренировки, САУНА и восстановление — https://tinyurl.com/s7p459x
Про заболевания СЕРДЦА и сосудов — https://tinyurl.com/s7x4sud
ЖАЛОБЫ на БОЛИ в сердце, ДАВЛЕНИЕ, одышку — https://tinyurl.com/wv8kbx8
ЭНДОКРИНОЛОГ — https://tinyurl.com/w4d773c
Доктор Утин на ДРУГИХ YouTube-каналах — https://tinyurl.com/qwtkqbu