Реабилитация при импиджмент-синдроме плеча. Укрепление ВМП.

0:10 Причина повреждений плеча — импиджмент синдром
0:26 Лопатка и плечевая кость — основа взаимодействия
0:45 Акромион лопатки и его анатомические особенности. Почему у некоторых плечо травмируется чаще чем у других?
1:19 Неграмотное выполнение упражнений на плечо — подтягивание плеч кверху с отведением рук.
1:45 Специальные упражнения которые переучивают ваше плечо и лопатку находится в правильном положении. Лопатка это сложная подвижная опора.
2:18 Плечевой сустав это 4 сустава в одном!
2:45 1 упражнение — подъемы рук поочередно, не поднимая головы, выполняем плавно. Если его выполнить легко — поднимаем обе руки одновременно и выполняем перех руками в стороны. Выполняем вместе с корпусом от 10 до 30 повторений каждую тренировку. Лопатку необходимо фиксировать в нижнем положении.
4:15 2 Упражнение КРЕСТИК. Махи гантелями или руками без отягощений лежа на животе.
4:55 3 упражнение — растягивание эспандера лежа на животе
5:28 4 упражнение — отжимания на подвижной опоре. Прокатывание мяча рукой, усиливая мышцы фиксаторы головки плеча.
6:38 Упражнение № 5 на манжету без отягощения или с отягощением на фитболе.
7:21 Упражнение №6 закачка манжеты сидя. С гантелями.
9:04 Большой и малый бугорки головки плечевой кости. Смысл менять углы во время выполнения упражнения на плечи.
9:34 YTWL упражнение — подходит для ежедневного самостоятельного исполнения
11:31 Упражнения на манжету с помощью резинового эспандера. Отличие применения эспандера в том, что он создает сопротивление с нарастанием при увеличении амплитуды, поэтому сначала можно начинать реабилитацию с гантелями, а потом переходить на резину. Всегда нужно следить за положением лопаток и локтей. Любую реабилитацию можно испортить, выполняя упражнение в спешке — без нейромышечного контроля.

Связаться с нами:

Антон Епифанов
Сайт: https://doktorepifanov.ru/
Телеграмм https://t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: https://vk.com/drepifanov
Онлайн-курсы: https://epifanov.online/
Инстаграм: https://www.instagram.com/doktorepifanov

Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: https://epifanovclinic.ru/

Клиника в Волгограде:
сайт: https://tkachevclinic.ru
Instagram: https://www.instagram.com/tkachevclinic/
тел: +7 995 409 8888

Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: https://clck.ru/VNcTk
instagram : https://www.instagram.com/temed.ru/​
vk: https://vk.com/temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29