ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО!

Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните — эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.

😴 МОИ ВИДЕО ПРО СОН
⠀что будет если МАЛО спать ‣ http://youtu.be/kD_YS-nPiNQ?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Как правильно спать, чтобы худеть? ‣ http://youtu.be/9tXH88pLYKY?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе — что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣ http://youtu.be/0JHpcO2Tvi4?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣ http://youtu.be/yN9pSgrjDKc?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣ http://youtu.be/jbswR10_U2E?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣ http://youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣ http://youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n


УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ https://join.whoop.com/#/35E816


Таймкоды:
⠀00:00 Начало
⠀01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
⠀03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
⠀05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
⠀08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
⠀09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
⠀10:13 Про ассоциативность — чем можно и нельзя заниматься в постели?
⠀10:51 Прокрастинация сна
⠀11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети — проблема существует!
⠀14:30 Когда заниматься спортом вечером?
⠀14:55 Углеводы или протеины перед сном?
⠀15:47 Понижаем кортизол релаксацией
⠀18:24 Выбираем следующее видео про сон!


ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔ http://s.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ https://anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ https://instagram.com/funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ http://f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ http://airbnb.anastaciakay.com


МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ http://youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ http://youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n



КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ http://youtube.com/playlist?list=PLZ_8rwqKYCz9-EAThzWEnA4u8yyPqv9YE). До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!


Это видео не спонсированное.