Самомассаж ног. С чего начать МФР ( миофасциальный релиз)?

ВАЖНО! Наталья поправляет себя, прорабатываем мышцу от БОЛЬШОГО вертела, не малого!
Миофасциальное расслабление (МФР) — практика, основанная на анатомии и заключается в применении техник самомассажа. В процессе упражнений при помощи специального оборудования (роллы для йоги , теннисные мячи или всяческое специальное оборудование, как показано в видео ролике) оказывается воздействие на фасции, мышцы и тд.

Но можно при небольшом наборе оборудования работать самостоятельно дома утром или вечером. На работе. В зале до, после и во время тренировки. Это вовсе не сложно. Ведь образ жизни современного человека и особенности профессии несут нарушение стереотипов движения, а в следствии и функциональные дисбалансы опорно-двигательного аппарата. Отсюда получаем триггер. О нем немного позже. А сейчас о другом.


Очень важно! Существуют общие противопоказания к массажу и самомассажу (абсолютные, временные, локальные и специальные). Будьте внимательны. Об этом вы должны знать.

Зачем же?
Фасциальная ткань должна быть пластичной и упругой одновременно. Тогда она корректно выполняет свои функции.
Появление триггеров (зон, в которых мышечные волокна плохо двигаются относительно друг друга) несёт за собой потерю функциональности тканей. В них плохо проходят обменные процессы и, соответственно, процесс восстановления после тренировок.
Если мы говорим о мышцах, то триггеры появляются в перенапряженных — «укорочённых» и перенапряженных «растянутых» мышцах (последние в растянутом состоянии плохо работают, а после и вовсе атрофируются).

Какие зоны?

Как правило это множество мышц продольной и поперечной арки стопы, задней и передней поверхности голени, мышцы бёдер, ягодицы, а также шейно-воротниковой зоны и грудные мышцы и мышцы спины.
«Классические триггеры» найти легко. И сегодня я помогу их найти Владу и научу как работать с ними.

Вы еще не с Anticoach? Ссылка вот здесь: https://goo.gl/ktzt2D


Подписывайтесь на канал, будем радовать каждую неделю: https://goo.gl/D3NcyK

Anticoach:
VK: https://vk.com/anticoach
FB: https://www.facebook.com/anticoachplatform/
INST: https://www.instagram.com/anticoach/

Александр Подпорин:
VK: https://vk.com/id12031636
FB: https://www.facebook.com/PodporinAlex
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCf6FO6cFdhkFifmR8PxK4sA

Владислав Вахильчук:
VK: https://vk.com/zp_next
FB: https://www.facebook.com/vlad.vakhilchuk
Inst: https://www.instagram.com/vlad_vakhilchuk/

Видеосъемка и монтаж
Екатерина Сазонова
FB: https://www.facebook.com/kate.sazonova.7
VK: https://vk.com/id29622483
INST: https://www.instagram.com/seeworldsinside/