Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе — что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна!

Что с нами делает бокал вина за ужином, что ещё влияет на наш сон, и как повысить качество сна? Сегодня мы поговорим про мелатонин, снотворные, кофеин и алкоголь, и как это все влияет на твой сон!

😴 МОИ ВИДЕО ПРО СОН
⠀что будет если МАЛО спать ‣ http://youtu.be/kD_YS-nPiNQ?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Как правильно спать, чтобы худеть? ‣ http://youtu.be/9tXH88pLYKY?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣ http://youtu.be/yN9pSgrjDKc?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО! ‣ http://youtu.be/-rkASi7bUUU?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣ http://youtu.be/jbswR10_U2E?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣ http://youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣ http://youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n


🎁 РЕСУРСЫ И ПРОДУКТЫ ИЗ ВИДЕО
⠀Мой браслет для треккинга сна и активности Whoop (+код на 30$) ‣ https://join.whoop.com/#/35E816
⠀Matthew Walker и его книга про сон ‣ https://amzn.to/2E3pdHD


⏰ ТАЙМКОДЫ:
⠀00:00 Про выбор красивого фона для видео и внешние субстанции: снотворное, мелатонин, алкоголь, кофеин
⠀01:28 Снотворное: как оно работает и его влияние качество сна
⠀02:18 Побочные эффекты и риски снотворного: бессознательная активность, риск рака и смертности, понижение пластичности мозга
⠀03:40 Мелатонин: что это, стоит ли его «вырабатывать» или принимать в таблетках
⠀04:13 Старение и изменение циркадного ритма: малатониновая терапия
⠀05:01 Принцип работы мелатонина: одна из рабочих теорий
⠀05:42 Принимаю ли я мелатонин? Две причины
⠀07:12 Факторы гигиены сна: температура, свет, итд.
⠀07:36 Алкоголь: как он влияет на сон и каковы риски алкоголя для сна
⠀08:32 История про алкоголь и мой уход из управленческого консультирования
⠀10:25 Фаза быстрого сна/рем сна: история её появления
⠀11:07 Измерь эффект алкоголя на свой сон
⠀11:32 Моё отношение к алкоголю
⠀12:54 Кофеин и кофе: как аденозин влияет на усталость и качество сна, стоит ли пить кофе перед сном
⠀14:21 Есть ли люди, на которых кофе не влияет?
⠀15:59 Смотрите, учитесь, делитесь!


🎥 ДРУГИЕ УПОМЯНУТЫЕ РОЛИКИ ПО ТЕМЕ СНА, КОФЕ И НЕ ТОЛЬКО
⠀Новое видео про уход и съёмка на террасее ‣ http://youtu.be/3ZqBOHxGTPQ?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣
http://youtu.be/yN9pSgrjDKc?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем? ‣
http://youtu.be/-rkASi7bUUU?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Как правильно пить кофе, чтобы взбодриться?
‣
http://youtu.be/r8phFPsmg-A?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Вред кофе: 6 ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, о которых ты не подозреваешь!
‣
http://youtu.be/pkasfbIFo6M?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n


➕ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ИНТЕРЕСНЫХ ВИДЕО ПО ТЕМЕ СНА И КОФЕ
⠀ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣
http://youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣
http://youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n

⠀СОНЛИВОСТЬ? УСТАЛОСТЬ? КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО! ‣
http://youtu.be/vMFOSyinmb4?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n
⠀Я перестала пить кофе, теперь работаю над сном! ‣
http://youtu.be/_dIITmgOhTs?list=PLZ_8rwqKYCz_fdhdGt_RcaHkIjvEvTd9n


🔗 ССЫЛКИ:
⠀💌 Подписаться на рассылку ‣ http://email.anastaciakay.com
⠀📸 Instagram ‣ http://instagram.com/funastacia
⠀🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ‣ http://f.anastaciakay.com
⠀💰 35€ на Airbnb ‣ http://airbnb.anastaciakay.com
⠀🌍 Cайт ‣ http://anastaciakay.com



👩‍🎓 КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ http://youtube.com/playlist?list=PLZ_8rwqKYCz9-EAThzWEnA4u8yyPqv9YE). До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!


Это видео не спонсировано.