Популярные способы борьбы с бессонницей, которые не помогут❌

Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 http://drberg.eu/produkciya/6-vitaminy-d3-k2.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video986
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Бессонница – бич нашего времени. Обсудим популярные способы борьбы с бессонницей, которые не помогают. А как бороться с бессонницей эффективно, чтобы хороший сон и крепкий сон был в нашей жизни всегда. Какие бывают причины бессонницы и как их устранить?

_____
НАТУРАЛЬНЫЕ пищевые дрожжи 💊 http://drberg.eu/produkciya/21-pisshevye-drozhzhi.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video986
Электролиты от Доктора Берга 💊 http://drberg.eu/produkciya/64-elektrolity-limonad-plyus.html?utm_source=youtube&utm_medium=opisanie&utm_campaign=video986
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 — первопричина проблем со сном;
0:22 — причины бессонницы;
2:32 — средства, которые не работают;
3:02 — алкоголь;
3:57 — антигистаминные препараты;
4:29 — масло КБД;
5:00 — снотворные;
5:51 — браслеты для отслеживания сна;
6:07 — прием мелатонина;
6:55 — натуральные способы улучшить сон;
10:35 — если не можете уснуть из-за стресса.

Поговорим про сон. Если у вас проблемы со сном, важно определить их основную причину. Если бороться с симптомом, то он будет постоянно возвращаться.

Основные причины проблем со сном:

• Проблемы с дыханием (например, апноэ во сне).
• Прием некоторых лекарств.
• Слишком много стимуляторов (например, кофеина).
• Синдром беспокойных ног.
• Боль.
• Стресс.
• Смена часовых поясов.
• Гипертиреоз.
• Учащенный пульс из-за чрезмерных тренировок.
• Воздействие синего света прямо перед сном (от мобильного телефона, ноутбука).
• Прием пищи поздно вечером.
• Потеря мелатонина и серотонина с возрастом.
• Отсутствие физических упражнений.
• Дефицит витамина D.

Популярные средства от бессонницы, которые не работают:

• Употребление алкоголя перед сном. Люди выпивают на ночь, чтобы расслабиться и уснуть. Возможно, это их и расслабит, но сон становится фрагментарным из-за действия алкоголя. Алкоголь нарушает циркадные ритмы.
• Лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта.
• Масло КБД.
• Снотворные препараты, отпускаемые по рецепту. Их можно принимать короткий промежуток времени. Многие же принимают их постоянно.
• Трекеры сна (браслеты для отслеживания сна). Они не помогают спать, а лишь определяют, спите вы или нет.
• Прием мелатонина.

Как лучше спать:

• Увеличивайте уровень мелатонина естественным путем, подвергая себя воздействию инфракрасного света (например, солнца).
• Апноэ во сне чаще всего вызвано инсулинорезистентностью. Лучший выход – кето-диета и интервальное голодание.
• Принимайте витамин D3 перед сном.
• Принимайте перед сном витамин B1 в виде пищевых дрожжей.
• Занимайтесь физическим трудом.
• Ходите на прогулки перед сном.
• Контролируйте свое дыхание.
• Избегайте синего света перед сном.


_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 — https://youtu.be/gelyrHXLSg4
Опубликован 6 апреля 2022 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.12006
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4805417/

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#бессонница #проблемыСоСном #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета